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そうめんダイエットの効果とやり方、3ヵ月で10kg痩せる!

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倖田來未さんが3ヵ月で10kgやせたことで注目を集めたそうめんダイエットのやり方とそうめんアレンジレシピを紹介します。

災害レベルの暑さが続いていて食欲がない人も多いと思います。
ダイエットになって丁度いい!と思うのは危険です。

夏になると食欲がない時でも食べやすいそうめん。
そうめんはカロリーが高いとか炭水化物だからとダイエットしている人は避けてしまう方も居るかもしれませんが実はダイエットできます。

なぜ、そうめんダイエットで痩せるのか?

そうめんのカロリーは、100gあたり356kcal(ゆでると343kcal) 、白米が170kcalなので白米より高カロリーです。
そうめんのカロリーだけを見ると圧倒的に白米の方が低カロリーですが、そうめんは麺つゆと薬味だけでも美味しく食べられるのに対して、白米の場合はおかずなど白米以外のカロリーも取ることになるのでトータル的には白米の方が高カロリーになる可能性が高くなります。

また、そうめんにはダイエットはもちろん、美容と健康にも有効な栄養素が豊富に含まれています。
例えば、そうめんにはビタミンB群が多く含まれています。ビタミンB群は脂質や糖質の代謝を促す働きがあります。
他にも、ミネラル類や食物繊維はごはん(白米)よりも多く含まれており、腸の動きを活発にする食物繊維は、便秘の解消を促す効果も期待することができます。

そうめんダイエットのやり方

そうめん置き換えダイエット

1日1食そうめんに置き換えてダイエット

そうめんダイエットは1日1食を置き換える事が基本になります。
どの食事を置き換えても大丈夫ですが、脂質が蓄積されやすい夜に脂質の少ないそうめんに置き換えることで効果が期待できます。
効果を早めたい場合は、1日2食までは置き換えダイエットが可能ですが、それだけだと栄養素が不足してしまうので長期間の2食置き換えダイエットはお勧めしません。

注意点

冷たいそうめんは控える

暑いとつい、冷たいものが欲しくなります。
そうめんも冷やして食べたくなりがちですが、冷たいものを取りすぎると体を冷やして血行も悪くなってしまいます。
温かいつけ汁にしたり、炒める、にゅう麺にするなど冷やしすぎに注意しましょう。

食べ過ぎない

そうめんはツルツルとのど越しもよく食べられてしまい、気付いたら食べ過ぎてしまったという事がないように注意しましょう。

そうめん単品で食べない

そうめん単品だけだと栄養不足になりがちなので薬味や+αの食材を足して、そうめんだけでは補えない栄養素もプラスしましょう。

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